Loading ...
Термин «бессонница», так часто используемый даже во врачебной среде, ошибочен. Даже при наличии самых сильных жалоб на отсутствие сна («без сна» – бессонница) пациенты все-таки спят. Корректным термином для обозначения расстройств (нарушений) сна является инсомния.Что такое инсомния?
Инсомния – расстройства сна, сопровождающиеся следующими обязательными критериями:
1. Сон нарушен в течение нескольких ночей.
2. Сон нарушен несмотря на то что времени для сна у человека достаточно, т.е. нельзя считать инсомнией недостаток сна у интенсивно работающих людей
3. Вследствие нарушений сна у пациента изменяется привычная «дневная» деятельность: снижается внимание, ухудшается настроение, появляется дневная сонливость и т.д.
Принципы лечения инсомний
Инсомния – не заболевание, а лишь синдром (комплекс симптомов), поэтому в основе лечения инсомнии лежит выяснение и устранение причины, которая привела к нарушениям сна.
Первый подход к лечению – устранение факторов (внешних и внутренних), негативно влияющих на процесс сна.
Необходимо:
• ложиться и вставать в одно и то же время;
• исключить активную психическую и физическую деятельность за 1 ч до сна;
• избегать плотного ужина перед сном, предпочтение отдавать легкой пище, богатой углеводами (молочные продукты, выпечка);
• исключить кофе, крепкий чай, стимулирующие (содержащие кофеин) или алкогольные напитки;
• обеспечить комфортное окружение сна (затемнение помещения, отсутствие шума, не слишком мягкая или жесткая постель);
• вставать утром рекомендуется в одно и то же время независимо от дня недели;
• заниматься утренней гимнастикой (30 мин) или прогулкой (40–60 мин);
• соблюдать максимальный уровень освещенности в помещении в утренние часы;
• регулярно заниматься спортом (не менее 3 раз в неделю по 60–90 мин). Максимальным положительным влиянием на сон обладают нагрузки за 6 ч до предполагаемого укладывания в постель (около 17–18 ч).
Источник: http://con-med.ru/magazines/pervostolnik/